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行业动态

夏季参加户外运动注意事项 :防晒至关重要

1、防晒

  夏季进行海岸线穿越或者是?#24039;劍?#38451;光相当强烈,务必要注意防晒。?#35805;?#26469;说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。

  应?#28304;?#26045;:高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊?#31995;?#38450;火带。参加?#35805;?#30340;活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

  2、饮水

  夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系?#22330;?#28040;化系?#24120;?#29305;别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

  应?#28304;?#26045;:少量多次,?#30475;魏人?#21482;喝几口,?#20154;?#30340;次数频繁一些,不要依赖口?#23454;?#24863;觉作为补充水分的依据,不?#23454;?#26102;候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。

  ?#35805;?#26469;说,?#22799;?#21608;边夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以?#31995;?#39278;用水,高温情况下甚至需要6升水。建议携带量:600毫升的瓶装水4支以上,550毫升的运动饮料(葡萄适或?#35757;?#20048;)1支以上,榨菜50克。也可以自己调配运动饮料,配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包)、果珍?#20154;?#26524;味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项,医用的生理盐最佳)。

  3、热病(?#20154;?#31469;、中暑)

  夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为?#20154;?#31469;,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要?#35838;?#30340;血液会降低到不正常的程度。结果会发生以?#36718;?#29366;:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶?#27169;?#36825;就是?#20154;?#31469;。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。

  应?#28304;?#26045;:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军?#34892;?#35201;戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

  行军途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上必须要注意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。

  如果肌肉发生抽筋,马上?#19994;?#26041;休息,在抽筋的?#35838;话?#25705;,慢慢地将抽筋?#35838;?#30340;肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。

  当出现?#20154;?#31469;以后,必须马上休息,最好是找一个阴?#27807;?#22320;方,把患者的双?#30424;?#39640;,?#20961;可?#24494;放低,立即补充水分和电解?#23460;?#21450;流?#23454;?#19996;西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

  当出现热中风(中暑)现象,必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作,必须把患者扶到阴?#27807;?#22320;方,采用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上、头上,并不断吹风,(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温,就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况,因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕?#36335;?#23556;能力和?#33796;?#33021;力没有问题,可以给患者喝冰?#27807;?#27969;质物体,补充水分和电解?#23460;?#21450;流?#23454;?#19996;西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

  ?#35805;?#26469;说,大部分的?#20154;?#31469;患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。

  4、热伤风

  夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。

  应?#28304;?#26045;:夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪?#23478;?#26102;凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体?#25285;?#26368;好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

  5、冷饮

  夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃?#28023;?#20351;胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急?#26197;?#28814;。

  应?#28304;?#26045;:少量摄入冷饮?#36234;?#28201;有利,但不能过量,要根据具体情况具体?#28304;?#22823;?#39029;?#21457;前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。

  6、衣服

  夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害?#27169;?#38271;此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。

  应?#28304;?#26045;:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别?#24039;?#34915;)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途?#34892;?#24687;的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。

  为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分?#30446;?#24178;服装,最?#35757;?#26159;快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。

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